オムツ替え体操

おむつ替えの時間で体をストレッチ

生まれたばかりの赤ちゃんは、本当に頻繁におしっこをするので、一日に何度もおむつ替えをすることになりますよね。そこで、この「おむつ替えの時間」を使ってエクササイズをしてみませんか？

オムツ替え体操

01　あぐらをかき、恥骨～おへそを垂直に

あぐらをかき、骨盤を起こし、腹筋、背筋を使って背中もまっすぐにします。赤ちゃんは自分の近くに寝かせましょう。この状態で、おむつ替えスタートです。

02　身体を前に倒すときは脚のつけ根から

身体を前に倒すときは、脚のつけ根から上全体をまっすぐに保ったまま前に倒します。背中を丸めないよう注意してください。腹筋、背筋が使われると同時に、前に出ている脚側のお尻もストレッチされます。

ここがポイント！

・背中の中央に溝ができるように

背すじがしっかり伸びていると、上体を前に倒したとき、左右の背筋の間に溝ができます。きちんと両側の背筋を使えているかどうか、この溝をさわってチェックしてみましょう。

・脚を組み代えてお尻も両方ストレッチ

おむつ替えは一日に何度もする作業です。毎回あぐらをかくときの脚の前後を組み代えるようにすると、左右のお尻両方をバランスよくストレッチすることができます。左右バランスよく身体を使うよう、意識してみましょう。

このストレッチはマドレボニータの産後ケア教室でも紹介しているセルフケア方法です。インストラクターの指導でよりわかりやすく正しく実践できます。興味を持った方は教室もチェックしてみてくださいね！