陣痛の合間に骨盤を揺らす
陣痛の合間にはしっかり水分と栄養を補給しましょう。また、骨盤を揺らして血流をよくしてあげるとお産をスムーズに進める助けになります。
ここでは、腰に負担をかけずに骨盤を揺らすセルフケアをご紹介します。
顔・肩・ひざは正面を向けたまま、腰を左右に回転させる
ここがポイント！
・上半身は動かさず、腰だけ回転させる
・回転は水平に！
肩が一緒に回ってしまうのはNG。肩の筋肉を使って腰を回してしまうと、腹筋が使われません。腹筋を使うように意識して行ってください。
ただし、いきなり本番でいきなりこのセルフケアを行おうとしてもなかなか難しいです。妊娠中に練習しておいてくださいね。
(C) 2016 吉岡 マコ
（監修： 杏林大学 保健学部 准教授 佐々木 裕子 先生）