産後8週目の過ごし方
産褥期も終わり。
怪我の治療のあとにはリハビリをするように、産褥期の静養のあとには体を動かし、リハビリすることが妻には必要です。育児のためにも、この時期から体力を取り戻しましょう。
産後リハビリ期とは
マドレボニータでは、1ヶ月健診後から産後210日までの期間を「産後リハビリ期」と呼んでいます。産褥期の静養が必要な期間は人によって異なりますが、産褥期明けからは本格的なリハビリ期間となります。
二人で話し合おう
産褥期が明けたら、二人で積極的にリハビリに取り組みましょう。自宅周辺の散歩から始めて、徐々に活動範囲・活動量を増やしていきましょう。いきなり妻一人で遠出するのは禁物。遠出するときは、まずは二人で一緒に外出しましょう。
近くのフィットネス教室などを実際に覗いてみるのもおすすめ。体を動かすことは、体力だけでなく気持ちのリフレッシュにも効果があります。
仕事と育児の両立に大変な夫も、産後リハビリ期をきっかけに一緒に運動してみては？
ここをチェック！
「やること」メニューから、次の箇所を確認しましょう。
- リハビリの大切さを知ろう（「リハビリ期にそなえよう」内）
- リハビリ先を探そう（「リハビリ期にそなえよう」内）
- 産後の体をメンテナンスしよう（「産後の生活をはじめよう」内）
この時期の妻におすすめのセルフケア
体に痛みや違和感を感じたとき、自宅で簡単にできるセルフケアを「お役立ち」の「産後のリハビリ」内に掲載しています。体の状態を確認しながら、無理のない範囲で行ってみてください。
毎日行うオムツ替え・授乳にセルフケアを取り入れてみましょう。正しい授乳姿勢は、腹筋、背筋を鍛える筋トレにもなります。
※上記のセルフケアはマドレボニータの「産後ケア教室」で紹介しています。インストラクターの指導の下、正しく身につけることができます。
（監修： NPO法人マドレボニータ）