分娩の直前、陣痛の間隔が短くなってきたら、痛みを少しでも和らげるために、快適な姿勢を取りましょう。

横向き

横向きで脚をずらす

おなかを下向きにして寄りかかる

あお向けの場合は、「寝るときの姿勢」でも紹介した方法で、快適な姿勢を探してみてください。また、陣痛の合間にリラックスするには「骨盤呼吸法」が効果的です。詳細は「骨盤呼吸法」を参照してください。

どちらも分娩直前だけでなく、早い時期から有効なセルフケアです。事前に生活習慣に取り入れてみてくださいね。

 (C) 2016 吉岡 マコ

（監修： 杏林大学 保健学部 准教授　佐々木 裕子 先生）